Par Lisa Mitzel, présidente de Zen Tiger Mind
En gymnastique NCAA, Trinity Thomas a été une figure si remarquable qu'on ne peut la quitter des yeux. Parfaite à chaque épreuve, elle a remporté un « gym-slam » et obtenu 28 10 parfaits au cours de sa carrière, le record de l'histoire de la NCAA. La poutre a été l'une de ses plus stables avec 6 10 parfaits. Quoi ? Comment fait-elle ? Eh bien, sa réussite est profondément ancrée dans un entraînement mental appelé conscience du moment présent. Une concentration calme et méthodique, fruit d'années de pratique et de volonté.
Quand Trinity performe, l'effort est de mise, la fluidité est de mise. C'est une véritable experte. Chaque coup de pied, chaque saut et chaque point sont parfaitement positionnés dans les airs. Chaque jambe est verrouillée. Son style est fluide, harmonieux et enjoué. Sa série impeccable, un salto arrière à un bras et un allongement à la poutre, vous épatera.
Après des milliers d'heures d'entraînement physique, tout se résume à une chose : son esprit. Elle aspire à la concentration, à une immersion totale dans l'instant présent. Autrement dit, elle est en immersion mentale dans chacun de ses mouvements.
Peut-on enseigner cela aux enfants ? Oui. Ce n'est pas réservé aux gymnastes de haut niveau. C'est une liste de contrôle mentale ou un tic-tac d'horloge qui semble rythmé et familier. Vous pouvez leur apprendre que tout commence par un choix. Dites « Chut » aux distractions, « Je vais me concentrer une minute. » Se concentrer, c'est bien. Rendez amusant et intriguant pour les enfants de maintenir leur attention sur une seule chose à la fois.
Considérons la série de mises en page de Trinity comme une liste de contrôle qu'elle a mémorisée mentalement et physiquement, et imaginons. Imaginons un sentiment intérieur d'exactitude qui nous donne un sentiment de chez nous . (Lisez 3 fois à un rythme lent.)
Expirez, asseyez-vous, baissez les bras, balancez les bras vers le haut – poussez à travers les jambes, sautez en haut et en arrière, écartez les jambes, regardez la poutre – placez la main droite sur la poutre, descendez à droite, à gauche, asseyez-vous – sautez en haut et en arrière, étirez-vous en position allongée, écartez les jambes, regardez la poutre – faites pivoter vers les pieds, atterrissez à droite, à gauche, collez.
C'est respirer un souffle à la fois. On ne pense ni au passé ni au futur. On pense seulement à l'instant présent. C'est un rythme et ça fait du bien !
Être dans l'instant présent est une compétence que Trinity a développée. C'est aussi une compétence de vie, une pratique de santé mentale : être clair et calme, sans précipitation, sans effort ni crispation. Être dans l'instant présent est réconfortant, apaisant et façonne notre capacité de concentration.
Dans mon livre, Focused and On Fire , je décris cela…
« …dans toute situation, c'est vous, et vous seul, qui décidez de ce à quoi vous pensez. …vous pouvez remarquer l'air qui remplit vos poumons et qui sort de votre corps… Remarquez comment votre poitrine et votre abdomen se soulèvent à l'inspiration… puis s'abaissent et s'abaissent lentement à l'expiration. Prenez conscience du calme de votre corps dans l'instant présent. Cette prise de conscience renforcera votre sentiment de paix et de confiance intérieure… et votre capacité à performer. »
